تمثل تمارين الإحماء أهمية كبيرة لصحة الجسم حيث تساهم في تهيئة العضلات للبدء في ممارسة التمارين الرياضية، مما يجعل لها دور كبير في الحفاظ على صحة الجسم، ومن خلال المقال سوف نقدم لكم أبرز فوائد تمارين الإحماء ونصائح تمكنك من ممارستها بصورة آمنة، ولا يفوتك التعرف على افضل تمارين المقاومة.
فوائد تمارين الإحماء
لا تقتصر فوائد تمارين احماءعلى تحضير الجسم فقط لممارسة التمارين الرياضية بل لها العديد من الفوائد الأخرى وأهمها:
- تساعد تمارين الإحماء على تحسين أداء التمارين الرياضية وتسهيل الحركة.
- تساهم تمارين الإحماء في زيادة مرونة الجسم مما يجعله متمكن من ممارسة كافة أنواع التمارين الرياضية بطريقة سليمة وآمنة.
- تساهم في الحد من الإصابة بالشد العضلي وذلك لأنها تعمل على زيادة درجة حرارة الجسم مما يقلل تصلب العضلات ويمنع تشنجها.
- كما تحمي الجسم من الإصابة بمختلف أنواع الإصابات التي من الممكن أن تصيب الجسم أثناء ممارسة التمارين الرياضية.
- تعمل تمارين الإحماء أيضًا على تغذية الجسم والعضلات وذلك لأنها تقوم بزيادة تدفق الدم والأكسجين لهما بصورة أفضل.
شاهد أيضًا: أحدث صيحات اوض مودرن رئيسية وللأطفال
كيفية ممارسة تمارين الإحماء
إليكم بعض تمارين الإحماء التي يجب عليكم القيام بها قبل البدء في ممارسة التمارين الرياضية تجنبا للإصابات، وهي كالآتي:
- السير لمدة لا تقل عن خمس دقائق مع الحرص على تحريك الذراعين لأعلى وأسفل.
- القيام بتمارين للركبة وذلك برفعها ٣٠ مرة، حيث يقوم اللاعب برفع الركبة اليمنى ولمسها باليد اليسرى والعكس.
- كما يمكنك ممارسة تمارين الحوض وفي هذه الحالة نقوم بوضع اليد على منطقة الحوض وعمل دوران واسع لمدة ٥ دقائق في اتجاهات مع وعكس عقارب الساعة.
- القيام بتمارين الرقبة والتي تتمثل في دوران الرقبة ٢٠ مرة مع وضد عقارب الساعة، من المهم تصميم جدول تمارين خاص بك.
شاهد أيضًا: أهم مدن جورجيا تعرف عليها من هنا
نصائح لممارسة التمارين الإحماء
إليكم مجموعة من النصائح لأداء تمارين الإحماء بطريقة سليمة:
- الاختصار: حيث ينصح بالقيام بتمارين الإحماء في مدة زمنية قصيرة لا تتعدّى ١٠ دقائق مهما كان النشاط الرياضي الذي سوف تمارسه بعدها، حتى لا ترهق الجسم.
- اختيار تمارين إحماء مناسبة للنشاط الرياضي الذي سوف تقوم بممارسته، مع عمل جدول تمارين ينظم طريقة الأداء.
- ينصح بالبعد عن التمدد بثبات، حيث أن التمدد في وضعية واحدة يقلل من الدور الكبير لتمارين الإحماء، كما أنه يزيد من احتمالية الإصابة أثناء ممارسة التمارين الرياضية.
قدمنا لكم خلال المقال العديد من المعلومات عن تمارين الإحماء، ووضحنا كيفية ممارستها وأبرز فوائدها بالإضافة إلى بعض النصائح التي تمكنك من ممارستها بصورة آمنة والتقليل من خطر الإصابات.
المصدر
تمارين الاحماء وكيف يمكنك ممارستها وما هي تمارين الاحماء الديناميكي