التصنيفات
رشاقة وتخسيس الصحة

افضل تمارين للبطن وكيفية تأديتها

اتباع افضل تمارين للبطن ةكيقية تأديتها أمر هام جدًا؛ حيث تعاني معظم النساء من تراكم الدهون في منطقة البطن، خاصة بعد فترة الولادة مباشرةً، وتسعى للتخلص منها في أسرع وقت، لهذا كل ما عليك فعله هو إتباع نظام غذائي صحي، مع إتباع بعض تمارين البطن بصورة منتظمة لكي تتمكني من التخلص من الدهون في هذه المنطقة في أسرع وقت. 

افضل تمارين للبطن  

اسهل تمارين لتنحيف البطنشاهد أيضًا: رجيم سالي فؤاد الشهير وكيفية تطبيقه

هناك العديد من تمارين البطن التي تساعدك على التخلص من دهون البطن بطريقة سريعة، ولكن يجب الانتظام والمداومة عليها بصورة مستمرة للحصول على أفضل نتيجة، وتأتي في صدارت افضل تمارين للبطن تمرين الضغط والدفع والتي يتم ممارستها بصورة متكررة تصل إلى 10 مرات بشكل يومي، ويمكنك القيام بها بإتباع الخطوات الآتية: 

  • استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيكِ وقدمك على منطقة الصدر والبطن. 
  • افردي ذراعيك بشكل كلي ليوازي جسمك. 
  • ارفعي كتفيك عن مستوى ظهرك، ثم قومي بحركة سريعة للأمام. 
  • احرصي على ضغط عضلات البطن بشكل جيد ثم اسمري على هذه الوضعية لعدة ثواني. 

تمارين الكارديو 

تعتبر تمارين الكارديو أحد أنواع التمارين التي تساعد على نحت القوام و التخفيف من دهون منطقة البطن والأرداف، كما أنها ترفع من معدل حرق الدهون بصورة كبيرة وتزيد من سرعة فقدان الوزن، ولا يقتصر هذا النوع على تمرين واحد بل إنه مجموعة من تمارين مختلفة منها الجري، ونط الحبل، والقرفصاء وغير ذلك،ولكن أشعر هذه التمارين تمرين القرفصاء، وهي أفضل تمارين للتخسيس

شاهد أيضًا: ما هو العسل الملكي

كيفية ممارسة تمارين الكارديو 

على الرغم من كون العضلات المتحركة خلال ممارسة الكارديو هي الرجلين، إلا أن معظم العضلات تتحرك عند ممارستك لهذا التمرين، حيث أن تمارين الكارديو واحدً من افضل تمارين للبطن أيضًا، ويمكنك ممارسته من خلال إتباع الخطوات الآتية: 

  • قم بفتح قدميكي بشكل متباعد مع النزول للأسفل مراعية ثني القدمين ببطئ. 
  • استمري بهذه الوضعية لمدة ٥ ثواني ثم قومي بالرجوع إلى وضعك الأول. 
  • كرري التمرين 10 مرات بشكل يومي. 

تمارين العجلة الرياضية 

إذا كنتِ تسعين إلى خسارة وزنك بصورة طبيعية، فمن الأفضل أن تختاري بعض التمارين التي تزيد من معدل حرق الدهون لديك، وأفضل التمارين للتخسيس هي تمارين العجلة، لهذا يجب عليكِ إقتناء دراجة تمارين أو تخويل دراجتك إلى دراجة تمارين رياضية، ويضم هذا التمرين العديد من مناطق الجسم التي قد ترغبين في خسارة الوزن بها، ومن أهمها منطقتي البطن والأرداف، فهي تعمل على تخسيس الكرش  لنسف دهون البطن.  

تمارين الظهر   

من المعروف أن تمارين الظهر تقوم بتقوية معظم عضلات الجسم، فلا تقتصر على موضع معين منها، خاصة تمارين الظهر لعضلات العمود الفقري، والتي تقوية بشكل كبير وتزيد من صلابته، كما أنها تساعد على وصول الدم لجميع مناطق الجسم، وبذلك تحصلين على جسم مثالي.