التصنيفات
رشاقة وتخسيس

تعرف على أشهر فوائد تمارين الإحماء

تمثل تمارين الإحماء أهمية كبيرة لصحة الجسم حيث تساهم في تهيئة العضلات للبدء في ممارسة التمارين الرياضية، مما يجعل لها دور كبير في الحفاظ على صحة الجسم، ومن خلال المقال سوف نقدم لكم أبرز فوائد تمارين الإحماء ونصائح تمكنك من ممارستها بصورة آمنة، ولا يفوتك التعرف على افضل تمارين المقاومة.

فوائد تمارين الإحماء

لا تقتصر فوائد  تمارين احماءعلى تحضير الجسم فقط لممارسة التمارين الرياضية بل لها العديد من الفوائد الأخرى وأهمها:

  • تساعد تمارين الإحماء على تحسين أداء التمارين الرياضية وتسهيل الحركة.
  • تساهم تمارين الإحماء في زيادة مرونة الجسم مما يجعله متمكن من ممارسة كافة أنواع التمارين الرياضية بطريقة سليمة وآمنة.
  • تساهم في الحد من الإصابة بالشد العضلي وذلك لأنها تعمل على زيادة درجة حرارة الجسم مما يقلل تصلب العضلات ويمنع تشنجها.
  • كما تحمي الجسم من الإصابة بمختلف أنواع الإصابات التي من الممكن أن تصيب الجسم أثناء ممارسة التمارين الرياضية.
  • تعمل تمارين الإحماء أيضًا على تغذية الجسم والعضلات وذلك لأنها تقوم بزيادة تدفق الدم والأكسجين لهما بصورة أفضل.

شاهد أيضًا: أحدث صيحات اوض مودرن رئيسية وللأطفال

فوائد تمرين الإحماء

كيفية ممارسة تمارين الإحماء

إليكم بعض تمارين الإحماء التي يجب عليكم القيام بها قبل البدء في ممارسة التمارين الرياضية تجنبا للإصابات، وهي كالآتي:

  • السير لمدة لا تقل عن خمس دقائق مع الحرص على تحريك الذراعين لأعلى وأسفل.
  • القيام بتمارين للركبة وذلك برفعها ٣٠ مرة، حيث يقوم اللاعب برفع الركبة اليمنى ولمسها باليد اليسرى والعكس.
  • كما يمكنك ممارسة تمارين الحوض وفي هذه الحالة نقوم بوضع اليد على منطقة الحوض وعمل دوران واسع لمدة ٥ دقائق في اتجاهات مع وعكس عقارب الساعة.
  • القيام بتمارين الرقبة والتي تتمثل في دوران الرقبة ٢٠ مرة مع وضد عقارب الساعة، من المهم تصميم جدول تمارين خاص بك.

شاهد أيضًا: أهم مدن جورجيا تعرف عليها من هنا

نصائح لممارسة التمارين الإحماء

إليكم مجموعة من النصائح لأداء تمارين الإحماء بطريقة سليمة:

  • الاختصار: حيث ينصح بالقيام بتمارين الإحماء في مدة زمنية قصيرة لا تتعدّى ١٠ دقائق مهما كان النشاط الرياضي الذي سوف تمارسه بعدها، حتى لا ترهق الجسم.
  • اختيار تمارين إحماء مناسبة للنشاط الرياضي الذي سوف تقوم بممارسته، مع عمل جدول تمارين ينظم طريقة الأداء.
  • ينصح بالبعد عن التمدد بثبات، حيث أن التمدد في وضعية واحدة يقلل من الدور الكبير لتمارين الإحماء، كما أنه يزيد من احتمالية الإصابة أثناء ممارسة التمارين الرياضية.

قدمنا لكم خلال المقال العديد من المعلومات عن تمارين الإحماء، ووضحنا كيفية ممارستها وأبرز فوائدها بالإضافة إلى بعض النصائح التي تمكنك من ممارستها بصورة آمنة والتقليل من خطر الإصابات.

المصدر

healthline

تمارين الاحماء وكيف يمكنك ممارستها وما هي تمارين الاحماء الديناميكي

التصنيفات
الصحة رشاقة وتخسيس

تعرف على رجيم الـ كيتو دايت وما أبرز الاطعمة المسموحة والممنوعة

نتحدث اليوم على أهم أنظمة الرجيم، والتي تم تداولها على آذاننا كثيرًا في الآونة الأخيرة، وهو رجيم الـ كيتو دايت، بالتأكيد كل منا يسعى لحياة صحية أفضل وجسم متناسق، لكن لكلٍ منا ظروفه الصحية التي تمنعه من استخدام نظام رجيم قد صح استخدامه مع شخص آخر، معنى ذلك أن هناك العديد من أنظمة الرجيم وبالتأكيد لكل نظام فوائده وأضراره.

ما هو كيتو دايت؟

أحد أنظمة الرجيم التي اعتمدها بعض الأشخاص لانقاص وزنهم، ويعتمد على تقليل تناول الكربوهيدرات واستبدالها بتناول دهون بنسبة أكبر؛ لأن ذلك يساهم بشكل كبير في عملية الحرق، حيث يتم تقليل تناول الكربوهيدرات بنسبة ٥٠ جم في اليوم، بعد مرور أيام قليلة لا يجد الجسم وقوده الذي يأخذه من كمية السكر في الدم التي تُستخرج من الكربوهيدرات.

في ذلك الوقت يبدأ الجسم بأخذ الطاقة من الدهون والبروتينات؛ فيحرق الجسم بالتالي أكبر كم من الدهون المخزنة؛ وبالتالي يستطيع الجسم فقدان اميرة نسبة دهون مع اتباع نظام الـ كيتو، لكن يجب استشارة الطبيب قبل العمل به وأن يتم استخدامه لفترات وجيزة.

المسموح في جدول الـ كيتو دايت

نظام الـ كيتو دايت

توجد بعض الأطعمة مسموح بتناولها في نظام الـ كيتو جدول، مثل الدهون الصحية التي توجد باللحوم الحمراء، والدواجن، بالإضافة إلى البيض والأسماك، كما يمكن تناول الزبدة والأنواع المختلفة من الجبن لكن بنسب محددة.

يمكنك مشاهدة أيضًا: دواعي استعمال جلوكوفاج

بالإضافة إلى الخضراوات الورقية قليلة الكربوهيدرات مثل الملفوف والسبانخ، وأيضا مسموح بتناول المكسرات، كما يمكنك داخل نظام الـ كيتو دايت باستخدام زيت الزيتون وكذلك زيت جوز الهند للطعام.

الأطعمة الممنوع استخدامها في رجيم الكيتو دايت

يمنع تناول الأرز، والمكرونة، والبطاطس، والقمح، والذرة، والسكريات مثل الحلوى والعصائر غير الطبيعية والمشروبات الغازية، بالإضافة إلى الفواكه المجففة والمعلبة، والآيس كريم وغيرهم، والجدير بالذكر أنه يتم دراسة آثار نظام الكيتو على مرض السكر من النوع الثاني.

طريقة اتباع نظام رجيم الكيتو دايت

لا توجد كمية معينة لتناول الأكل، لكن يأكل الشخص ما يشتهيه إذا شعر بالجوع فقط يمتنع عن الأصناف السابق ذكرها، يتم تناول الطعام على ثلاث وجبات، مع تناول ثمانية أكواب ماء يوميًا، كذلك يمكن تناول الشاي والقهوة بدون تحليتهم.

شاهد أيضًا: تمارين الكارديو

ما هي أضرار رجيم الكيتو دايت

توجد بعض الأضرار لنظام الكيتو، ومنها:

  • شعور الشخص بالإرهاق وخاصًة في أول فترات النظام.
  • الجوع سريعًا، بسبب الامتناع من الأطعمة التي تحتوي على ألياف تساعد في الشبع.
  • كثرة تناول الدهون فرصة للإصابة بأمراض القلب، لذا يجب التوازن بين الأطعمة خلال الوجبات فيمكن تقليل الدهون وتناول الخضروات بكثرة.

الخلاصة بينا لكم ما هو نظام رجيم الكيتو دايت، والمسموح والممنوع أثناء تطبيقه، كما توجد بعض الأضرار عليك العلم بها والحذر منها، يمكنك وبكل سهولة اتباع هذا النظام ولكن خلال فترات قصيرة لتجنب مشاكله، وقبل ذلك عليك أولًا الرجوع للطبيب واستشارته، ويمكنك الاستزادة في هذا الشأن في موقع العنود الحديث عن واحد من هذه الأنظمة رجيم الكيتو دايت.

المصدر

healthline

رجيم الكيتو دايت وأهم المميزات التي يقدمها

التصنيفات
رشاقة وتخسيس

أنواع تمارين الكارديو | تعرف كيف تحصل على وزن مثالي

ظهرت في الآونة الأخيرة تمارين الكارديو بين الرجال والنساء، حيث أثبتت جدارتها في حرق الدهون والسكر والأكسحين، كذلك تزيد من معدل ضربات القلب، الأمر الذي يجعلها من أكثر التمارين المجدية في الحفاظ على صحة الجسم ونحت القوام وخسارة الوزن، ولكن ما هي وما فوائدها، هذا ما سنتعرف عليه.

يمكنك الإطلاع على: دورات مجانية

تمارين كارديو

تعرف تمارين كارديو بأنها تمارين رياضية تعتمد على تحريك العضلات وأعضاء الجسم، ما يساهم بشكل كبير في فقد الوزن وتنشيط الدورة الدموية، وتجرى هذه التمارين بآلية معينة، وتنقسم لنوعين نفردهما على النحو التالي:

كارديو
تمارين كارديو
  • تمارين سريعة وشديدة يطلق عليها hiit.
  • تمارين تسير بسرعة ثابتة مثل المشي لمسافات ثابتة بسرعة ثابتة.

ما هي مزايا تمارين الكارديو

هناك عدد من الفوائد تجعل من تمارين الكارديو   خيار مثالي، نذكرها كالتالي:

  • تعمل على تنشيط الدورة الدموية وتوصيل الدم لسائر الأعضاء.
  • تسمح للجسم بالتخلص من الفضلات الأيضية.
  • تقوي الجسم والعضلات.
  • تعمل على فقد الدهون خاصة السمنة الموضعية.
  • تقوية عضلات القلب والرئتين.
  • تقلل فرص الإصابة بالأمراض المزمنة، مثل الضغط والسكر.
  • تحسين الحالة النفسية وتعمل على خفض التوتر.

كيف أقوم بتمارين الكارديو؟

يتميز الكارديو بتنوع شكل تمارينه، بحيث يسمح للمتمرن اختيار الشكل الانسب له، وفيما يلي نذكر لكم شكل التمارين:

يمكنك التعرف على:  معدل السكر الطبيعي في الدم

صعود الدرج

يعطي هذا التمرين فائدة مضاعفة ومماثلة لتأثير تمارين القوى من حيث النتائج، كذلك نتائج تمارين المقاومة  حيث يقوي العظام، ويعمل على تقوية عضلات الأرداف والفخذين، ويقوم بحرق الدهون في تلك المنطقة، ويقوم بنحتها خاصة لدى النساء اللائي يعانين من صعوبة إنقاص هذه المنطقة، ويتم تنفيذ هذا التمرين خمس مرات أسبوعيًا ولمدة ٢٠ دقيقة.

ألعاب الحبل

القفز على الحبال من أقدم التمارين على الإطلاق، ولها فاعلية كبيرة في تنشيط الدورة الدموية، ويمنح الجسم الحيوية والنشاط، وله باع طويل في حرق الدهون حيث يقوم بحرق في الساعة الواحدة ما يقرب من ١٢٠٠ سعرة حرارية.

يمكنك مشاهدة: غرف أطفال مودرن

المشي

يعد المشي من أفضل التمارين على الإطلاق ويلقى شعبية كبيرة جدًا، نظرًا لقدرته الكبيرة على حرق سعرات حرارية عالية دون مجهود كبير، كما أنه مناسب لكل الفئات كبار وصغار ولا يقيدك بمكان معين، أو يفرض تكلفة دفع اشتراك الصالات الرياضية، كما أنه مناسب جدًا للحوامل.

أيضًا يمكنك تطبيق نوع آخر من التمارين وهو تمارين البطن سريعة في مكانك، حيث تقوم برفع الركبة وهي مثنية باتجاه صدرك، وحاول المبالغة في رفعها مع التبديل بين الرجلين، يمكنك أيضًا تجربة تمارين الغزال الطائر، فهي حقًا مبهرة في تحقيق النتائج.

المصدر

 

medicalnewstoday

Imutc