التصنيف: الصحة

اتباع افضل تمارين للبطن ةكيقية تأديتها أمر هام جدًا؛ حيث تعاني معظم النساء من تراكم الدهون في منطقة البطن، خاصة بعد فترة الولادة مباشرةً، وتسعى للتخلص منها في أسرع وقت، لهذا كل ما عليك فعله هو إتباع نظام غذائي صحي، مع إتباع بعض تمارين البطن بصورة منتظمة لكي تتمكني من التخلص من الدهون في هذه المنطقة في أسرع وقت. 

افضل تمارين للبطن  

شاهد أيضًا: رجيم سالي فؤاد الشهير وكيفية تطبيقه

هناك العديد من تمارين البطن التي تساعدك على التخلص من دهون البطن بطريقة سريعة، ولكن يجب الانتظام والمداومة عليها بصورة مستمرة للحصول على أفضل نتيجة، وتأتي في صدارت افضل تمارين للبطن تمرين الضغط والدفع والتي يتم ممارستها بصورة متكررة تصل إلى 10 مرات بشكل يومي، ويمكنك القيام بها بإتباع الخطوات الآتية: 

• استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيكِ وقدمك على منطقة الصدر والبطن. 
• افردي ذراعيك بشكل كلي ليوازي جسمك. 
• ارفعي كتفيك عن مستوى ظهرك، ثم قومي بحركة سريعة للأمام. 
• احرصي على ضغط عضلات البطن بشكل جيد ثم اسمري على هذه الوضعية لعدة ثواني. 

تمارين الكارديو 

تعتبر تمارين الكارديو أحد أنواع التمارين التي تساعد على نحت القوام و التخفيف من دهون منطقة البطن والأرداف، كما أنها ترفع من معدل حرق الدهون بصورة كبيرة وتزيد من سرعة فقدان الوزن، ولا يقتصر هذا النوع على تمرين واحد بل إنه مجموعة من تمارين مختلفة منها الجري، ونط الحبل، والقرفصاء وغير ذلك،ولكن أشعر هذه التمارين تمرين القرفصاء، وهي أفضل تمارين للتخسيس . 

شاهد أيضًا: ما هو العسل الملكي

كيفية ممارسة تمارين الكارديو 

على الرغم من كون العضلات المتحركة خلال ممارسة الكارديو هي الرجلين، إلا أن معظم العضلات تتحرك عند ممارستك لهذا التمرين، حيث أن تمارين الكارديو واحدً من افضل تمارين للبطن أيضًا، ويمكنك ممارسته من خلال إتباع الخطوات الآتية: 

• قم بفتح قدميكي بشكل متباعد مع النزول للأسفل مراعية ثني القدمين ببطئ. 
• استمري بهذه الوضعية لمدة ٥ ثواني ثم قومي بالرجوع إلى وضعك الأول. 
• كرري التمرين 10 مرات بشكل يومي. 

تمارين العجلة الرياضية 

إذا كنتِ تسعين إلى خسارة وزنك بصورة طبيعية، فمن الأفضل أن تختاري بعض التمارين التي تزيد من معدل حرق الدهون لديك، وأفضل التمارين للتخسيس هي تمارين العجلة، لهذا يجب عليكِ إقتناء دراجة تمارين أو تخويل دراجتك إلى دراجة تمارين رياضية، ويضم هذا التمرين العديد من مناطق الجسم التي قد ترغبين في خسارة الوزن بها، ومن أهمها منطقتي البطن والأرداف، فهي تعمل على تخسيس الكرش  لنسف دهون البطن.  

تمارين الظهر   

من المعروف أن تمارين الظهر تقوم بتقوية معظم عضلات الجسم، فلا تقتصر على موضع معين منها، خاصة تمارين الظهر لعضلات العمود الفقري، والتي تقوية بشكل كبير وتزيد من صلابته، كما أنها تساعد على وصول الدم لجميع مناطق الجسم، وبذلك تحصلين على جسم مثالي. 

أصبح نظام رجيم سالي فؤاد من اكثر الانظمة الصحية المتبعة لمن يرغبن في التخلص من وزنهم الزائد، وممارسة حياة صحية خالية من الدهون المتراكمة، خاصةً أن ما تعرضه الإعلامية سالي فؤاد لا يعتبر من الأنظمة الصحية المضغوطة، بل أنها تعرضه لجعله نظام حياة كامل. 

رجيم سالي فؤاد السريع 

تقوم الإعلامية الشهيرة سالي فؤاد بالعمل على أحد برامج الطبخ، والذي تقوم فيه بعرض مجموعة من النصائح المتبعة في الأنظمة الغذائية السريعة، وفيه ساعدت الكثير من النساء على خسارة وزنهن في خلال مدة زمنية قصيرة، وصلت إلى ٢٥ و ٣٥ كيلو جرام في خلال أشهر بسيطة، وهو إنجاز رائع/ ويمكنك التعرف على رجيم الثلاث ايام . 

شاهد أيضًا: ما هو العسل الملكي

الخطوات المتبعة لإنقاص الوزن على طريقة سالي فؤاد 

هناك بعض الخطوات التي يتعين عليك إتباعها حتى تتمكن من خسارة وزنك بصورة صحية دون التعرض لأي مشاكل أو مضاعفات فيما بعد، والتي عرضتها سالى فؤاد من خلال برنامجها، وهي كتالي: 

إجراء تحاليل كاملة للجسم وبشكل خاص للغدة الدرقية 

من الممكن أن يكون اكتساب الوزن الزائد نتيجة لأحد الأمراض في الجسم، والتي يمكن معالجتها عند اكتشافها في بداية الأمر،  فعلى سبيل المثال إذا كنت تعاني من كسل في الغدة الدرقية فمن الممكن أن يتسبب ذلك في حدوث تعطل عملية حرق الدهون في الجسم. 

البدء بالشوربة والسلطة 

إذا كنت تعانين من شهية مفتوحة بشكل كبير فكل ما عليك فعله هو تناول الأطعمة قليلة الدسم في بداية طعامك، وبذلك تقلل من كمية النشويات والسكريات الداخلة إلى جسمك وتكتسب مزيد من الطاقة، دون الحاجة لعمل رجيم قاسى، كما يتم تقسيم الوجبات الرئيسية إلى عدة وجبات صغيرة.

احرصي على تقسيم وجباتك الرئيسية إلى عدد من الوجبات الصغيرة، فيمكنك تقسيمها إلى خمسة وجبات منها ثلاثة رئيسية، تناولي خلالهم البروتين والكربوهيدرات، واحرصي على تناول الثلاث الوجبات الرئيسية في خلال فترة النهار حتى تزيدي من عملية حرق الدهون، وإذا كنتِ ترغبين في تناول الفاكهة فيشترط أن تكون قبل الوجبة بساعة أو بعد تناول الوجبة بثلاثة ساعات، وذلك حتى تحسني من أداء عملية الهضم، و لتساعدك ايضًا من التخلص من الشعور بالانتفاخ، كما يجب تجنب تناول الطعام قبل فترة النوم بثلاثة ساعات على الأقل، وقد يكون متشابه مع رجيم الحوامل . 

شاهد أيضًا: افضل تمارين للبطن وكيفية تأديتها

اجعلي معظم ساعات نومك في الليل 

لكي يتمكن الجسم من الراحة بشكل كافي،ولا تزيدي من عملية حرق الدهون عندك لابد من أن تحافظي على النوم المبكر،حيث أن النوم في ساعات مبكرة يزيد من الشعور بالراحة وبالتالي تزيد عملية حرق الدهون لديك، ولن تحتاجي إلى رجيم قاسي جدا.

المصدر

رجيم سالي فؤاد السريع للتخسيس 15 كيلو في شهر

عسل مانوكا يعد من أفضل أنواع العسل، والذي نال على إعجاب الكثير من الأشخاص، نظراً لاحتوائه على العديد من العناصر والمكونات الهامة والمفيدة للصحة، كما أن له استخدامات متنوعة، وذلك لارتفاع قيمته الغائية بالمقارنة بالأنواع الأخرى، فإذا كنت لا تعلم ما هو عسل مانوكا، فإنك اليوم سوف تتعرف عليه بالتفصيل.

ما هو عسل مانوكا

عسل المانوكا هو أحد أنواع العسل وهو ينتج من النحل الذي يعيش في نيوزلندا، أستراليا، كما يعتمد النحل في تغذيته على زهرة المانوكا، كما يتضمن تركيبته على مواد مميزة تجعله يختلف عن باقي أنواع العسل سواء كان عسل مانوكا مصر أو غيره.

فوائد عسل المانوكا

هناك فوائد كثيرة يمكن الحصول عليها من خلال أفضل أنواع عسل المانوكا وهي:

• علاج مشاكل الجهاز الهضمي بسبب احتوائه على خصائص شبيه بالمضاد  الحيوي الطبيعي، فإن تناوله باستمرار يعمل على تقليل نمو البكتيريا الضارة في الأمعاء، كما يستخدم في علاج الارتجاع المريء، وتسهيل الهضم.
• يستخدم في علاج مشاكل البشرة لأنه غني بالمعادن والفيتامينات، ويعمل على تقليل ظهور علامات الشيخوخة المبكرة، ويساعد على ترطيبها ونضارتها والوقاية من الالتهابات.
• مفيد في علاج اللثة والأسنان لأنه يتميز بخواص المضادة للبكتيريا، مما يجعله يخفف من نزيف اللثة، ويقلل من تراكم البلاك على الأسنان، كما يمد الأسنان العناصر الهامة لها مثل الفوسفور والزنك.
• يساعد على الشفاء من الجروح والحروق لاحتوائه على العناصر الغذائية الهامة ومضادات الأكسدة التي تساعد في التئام الجروح.
• كذلك يستخدم عسل مانوكا للقولون وتقليل الشعور بالالم لأنه يخفف الالتهابات الناتجة عنه.
• مفيد في تقوية الجهاز المناعي ويعمل على عدم نمو البكتريا الضارة المسببة في التهابات الحلق والاحتقان، كذلك له فوائد عسل مانوكا للرجال

شاهد: ديكورات داخلية موردن 2022

القيمة الغذائية لعسل المانوكا

يجمع العسل ما بين المذاق الرائع والفوائد الصحية الهامة وكذلك الاستخدامات المتعددة، والقيمة الغذائية للعسل هي:

• 60 سعرة حرارية
• 18 غرماً من الكربوهيدرات.
• 16 غراماً من السكريات.
• أحماض أمينية.
• حديد.
• زنك.
• بوتاسيوم.
• فيتامين (ج).
• فيتامينات (ب).

كيفية معرفة عسل المانوكا الأصلي؟

البعض لا يتمكن من التفرقة بين عسل المانوكا الأصلي والمغشوش ولكن يمكن التعرف عليه من خلال النصائح التالية:

علامة الجودة UMF

تحتوي العبوة على علامة الجودة UMF الموجودة على الملصق الأمامي.

التعبئة في نيوزلندا لأنها هي مصدر العسل.

شهادة UMF التي تنص على نتائج اختبار المنتج، بالإضافة إلى سعر عسل المانوكا

المصدر:

healthline

عسل مانوكا وما هي أهم فوائده والعلاقة بينه وبين مرض السكر

قد تبحث عن اعراض السكر المرتفع لتطابقها بما يعترك من آلام، وأعراض مزعجة، فمع انتشار الإصابة بمرض السكري، وكثرة عدد المصابين به أصبح من الواجب أن يقوم الشخص بإجراء كشف وفحص دوري عن مستويات السكر والتأكد من أنه لا يعاني من اعراض السكر المرتفع، وفي التالي نوضح المزيد.

ما هي اعراض السكر المرتفع

العديد من الناس قد يصاب بالحيرة جراء بعض الاعراض التي يشعر بها، فأول ما يطرحه المقربين منه أن يقوم بالبحث عن اعراض السكر المرتفع والتأكد من مطابقتها مع اعراض السكر المرتفع التي تنتابه، والحال أنه من الواجب التعرف على المعدل الطبيعي للسكر للتأكد من خلوك من الإصابة بهذا المرض، تابع تلك الأعراض لربما تتشابه مع الأعراض التي تصيبك:

• الإحساس الدائم بالتعب والخمول والإعياء وعدم القدرة على إنجاز المنوط بك تحقيقها.
• كثرة الحاجة للتبول، والسبب الرئيسي في ذلك هو تأثير الجلوكوز الزائد على الأوعية الدموية في الكلى ما يقلل من كفاءتها في ترشيح الدم، مايسبب زيادة الحاة للتبول وخاصة في اللليل.
• زيادة الإصابة بالعدوى حيث أن زيادة السكر في الدم يعتبر غذاء مثالي لفطر الخميرة السبب الرئيس في إصابة المرء بالعدوى، وتكثر الإصابة بالعدوى الفطرية في أماكن ترتفع درجة حرارتها في الجسم، مثل الأعضاء التناسلية الخارجية، أسفل الإبطين، اللثة وفي الفم بشكل عام واللسان.
• الشعور بالحكة الشديدة في إجزاء متفرقة من الجسم.
• كثرة الحاجة لشرب الماء وقد يكون هذا العرض ملح بشكل كبير وهو من أبرز اعراض السكر المرتفع في الدم.
• ملاحظة صعوبة التئام الجروح بشكل كبير، حيث يلاحظ المرء دومًا أن الجروح لا تندمل ولا تشفى سريعًا.
• ازدواج الرؤية أو الإحساس بالتشويش في الرؤية، حيث يزيد ارتفاع الجلوكوز في الدم من التأثير الضار على شبكية العين، وقد يصاب البعض بمرض اعتلال الشبكية.
• الإحساس الدائم بالحاجة لتناول المزيد من الطعام.

هل ارتفاع السكر خطير

عند ذهابك للطبيب وتأكد من إصابتك بالسكر يمكن أن يصف لك جلوكوفاج 1000 أو علاج آخر للسكر.

مرض السكري ليس بالخطير، ولكن الارتفاع المتواصل في نسبه تؤدي على المدى البعيد لزيادة الأعراض المزعجة كما تؤدي لمضاعفات خطيرة، لذلك يلزمك متابعة السكر بشكل دائم، وإجراء تحليل سكر تراكمي

العلاقة بين الضغط والسكر

أحيانًا قد يكون المصاب بالسكر، ويظهر عليه اعراض السكر المرتفع،  يعاني أيضًا من ارتفاع ضغط الدم، إذا كان ارتفاع الضغط طفيف نوصيك بـ  تناول مشروبات تخفض الضغط، ولكن إذا كان الارتفاع كبير ومستمر وتعاني من أعراض متطورة مثل الصداع الشديد وازدواج الرؤية عليك باستشارة الطبيب لربما تحتاج لعدد من الأدوية.

المصدر

my.clevelandclinic

اعراض السكر المرتفع وما هي أهم الأسباب وكيف يمكنك التعامل معه

إذا كنت تواجه مشكلة في ممارسة التمارين الرياضية، فأنت لست وحدك، لذلك لابد من وضع مخطط لجدول تمارين رياضية يجب ممارستها علي مدار اليوم، حيث أن الرياضة تمثل جزء مهم من حياة الأنسان، و كذلك مهمة جداً لصحة الأفراد، وهي سهلة للغاية، حيث تعمل على تحسين الطاقة و المزاج و النوم والصحة، و أيضاً تقليل القلق و التوتر والاكتئاب، وسوف نقدم لكم من خلال هذا المقال مجموعة من النصائح التي تفيد في تخطي العقبات التي تقابلكم أثناء ممارسة التمارين الرياضية، لأن الرياضة تساهم في تنشيف الجسم.

العقبات التي تحول دون ممارسة الرياضة

توجد العديد من المخاوف العملية و التي تعتبر عقبات تحول دون وضع جدول تمارين رياضية، مثل جدول زمني مزدحم أو سوء الصحة كل ذلك من الممكن أن يجعل ممارسة الرياضة أكثر صعوبة بالنسبة لمعظمنا ، مهما كان عمرك أو مستوى لياقتك البدنية، حتى لو لم تمارس يوم في حياتك، فهناك خطوات يمكنك اتخاذها لجعل ممارسة الرياضة أقل ألماً و أكثر متعة.

بعض النصائح المتعلقة بممارسة التمارين الرياضية

ينبغي التعرف على طريقة أداء التمرين بشكل سليم؛ لتحقيق الاستفادة المرجوة، كما يجب ممارسة تمارين متنوعة؛ من أجل تجنب تسلل الملل على نفوس المتدربين.

شاهد أيضًا: تمارين شد الجسم body stretching exercises، ما هي وكيف يمكن تنفيذها

ينبغي اتباع النظام الغذائي الجيد مع ممارسة التمارين الرياضية، و يكون ذلك في أوقات مُنتظمة، و من المفضل تناول الطعام قبل ممارسة التمارين بمدة ساعتين.

يجب أداء التمارين بصبر وحمية، وقد يكون ذلك صعب في البداية، و بمرور الوقت و مع استمرار الممارسة سوف يصبح الأمر أكثر يسرًا، من المهم الالتزام بالمواعيد المقررة بجدول تمارين رياضية للبنات.

فوائد التمارين الرياضية

أوصت منظمة الصحة العالمية بأن الحد الأدنى لممارسة الرياضة هو 150 دقيقة أسبوعيًا للحفاظ على صحتك الجسدية، إلى جانب أنها تعتبر وسيلة مؤكدة لتحافظي على شكل جسمك ووزنك ، فضلًا عن كون الرياضة وسيلة مثالية لإنقاص وزنك الزائد و التخلص من الترهلات التي تفسد المظهر الخارجي للجسم.

جدول رياضي للتمارين

شاهد أيضًا: أنواع تمارين الكارديو | تعرف كيف تحصل على وزن مثالي

هناك بعض الرياضات السهلة و البسيطة و التي تحرق كمية كبيرة من الدهون، إليكِ بعضها:

• المشي : يعتبر المشي أفضل تمارين للمبتدئين،  وهو من أفضل الرياضات لحرق الدهون خاصة للمبتدئين و كبار السن و من لديهم أمراض مزمنة يصعب معها ممارسة رياضة عنيفة، المشي لمدة نصف ساعة يحرق 167 سعر حراري، طبقًا لدراسة قامت بها جامعة هارفارد، ولا تنسى عمل تمارين  احماء .
• الجري : الجري من أسرع الرياضات لحرق الدهون خاصة دهون منطقة البطن، الجري لمدة نصف ساعة يحرق ما بين 298 ـ 372 سعر حراري.

أما في حالة إهمالك للرياضة، و عدم وجود جدول تمارين رياضية للالتزام به، ربما قد يسبب بعض الأمراض، مما يشعرك بالتعب الشاق عند ممارسة مهامك اليومية، و من المحتمل زيادة الوزن و بعض الترهلات التي تتواجد في الجسم، لذلك ينصح بممارسة الرياضة يوميًا أو المشي لمدة 30 دقيقة، يمكنك عمل جدول تمارين كمال الاجسام بالصور pdf.