التصنيفات
الصحة رشاقة وتخسيس

تعرف على رجيم الـ كيتو دايت وما أبرز الاطعمة المسموحة والممنوعة

نتحدث اليوم على أهم أنظمة الرجيم، والتي تم تداولها على آذاننا كثيرًا في الآونة الأخيرة، وهو رجيم الـ كيتو دايت، بالتأكيد كل منا يسعى لحياة صحية أفضل وجسم متناسق، لكن لكلٍ منا ظروفه الصحية التي تمنعه من استخدام نظام رجيم قد صح استخدامه مع شخص آخر، معنى ذلك أن هناك العديد من أنظمة الرجيم وبالتأكيد لكل نظام فوائده وأضراره.

ما هو كيتو دايت؟

أحد أنظمة الرجيم التي اعتمدها بعض الأشخاص لانقاص وزنهم، ويعتمد على تقليل تناول الكربوهيدرات واستبدالها بتناول دهون بنسبة أكبر؛ لأن ذلك يساهم بشكل كبير في عملية الحرق، حيث يتم تقليل تناول الكربوهيدرات بنسبة ٥٠ جم في اليوم، بعد مرور أيام قليلة لا يجد الجسم وقوده الذي يأخذه من كمية السكر في الدم التي تُستخرج من الكربوهيدرات.

في ذلك الوقت يبدأ الجسم بأخذ الطاقة من الدهون والبروتينات؛ فيحرق الجسم بالتالي أكبر كم من الدهون المخزنة؛ وبالتالي يستطيع الجسم فقدان اميرة نسبة دهون مع اتباع نظام الـ كيتو، لكن يجب استشارة الطبيب قبل العمل به وأن يتم استخدامه لفترات وجيزة.

المسموح في جدول الـ كيتو دايت

نظام الـ كيتو دايت

توجد بعض الأطعمة مسموح بتناولها في نظام الـ كيتو جدول، مثل الدهون الصحية التي توجد باللحوم الحمراء، والدواجن، بالإضافة إلى البيض والأسماك، كما يمكن تناول الزبدة والأنواع المختلفة من الجبن لكن بنسب محددة.

يمكنك مشاهدة أيضًا: دواعي استعمال جلوكوفاج

بالإضافة إلى الخضراوات الورقية قليلة الكربوهيدرات مثل الملفوف والسبانخ، وأيضا مسموح بتناول المكسرات، كما يمكنك داخل نظام الـ كيتو دايت باستخدام زيت الزيتون وكذلك زيت جوز الهند للطعام.

الأطعمة الممنوع استخدامها في رجيم الكيتو دايت

يمنع تناول الأرز، والمكرونة، والبطاطس، والقمح، والذرة، والسكريات مثل الحلوى والعصائر غير الطبيعية والمشروبات الغازية، بالإضافة إلى الفواكه المجففة والمعلبة، والآيس كريم وغيرهم، والجدير بالذكر أنه يتم دراسة آثار نظام الكيتو على مرض السكر من النوع الثاني.

طريقة اتباع نظام رجيم الكيتو دايت

لا توجد كمية معينة لتناول الأكل، لكن يأكل الشخص ما يشتهيه إذا شعر بالجوع فقط يمتنع عن الأصناف السابق ذكرها، يتم تناول الطعام على ثلاث وجبات، مع تناول ثمانية أكواب ماء يوميًا، كذلك يمكن تناول الشاي والقهوة بدون تحليتهم.

شاهد أيضًا: تمارين الكارديو

ما هي أضرار رجيم الكيتو دايت

توجد بعض الأضرار لنظام الكيتو، ومنها:

  • شعور الشخص بالإرهاق وخاصًة في أول فترات النظام.
  • الجوع سريعًا، بسبب الامتناع من الأطعمة التي تحتوي على ألياف تساعد في الشبع.
  • كثرة تناول الدهون فرصة للإصابة بأمراض القلب، لذا يجب التوازن بين الأطعمة خلال الوجبات فيمكن تقليل الدهون وتناول الخضروات بكثرة.

الخلاصة بينا لكم ما هو نظام رجيم الكيتو دايت، والمسموح والممنوع أثناء تطبيقه، كما توجد بعض الأضرار عليك العلم بها والحذر منها، يمكنك وبكل سهولة اتباع هذا النظام ولكن خلال فترات قصيرة لتجنب مشاكله، وقبل ذلك عليك أولًا الرجوع للطبيب واستشارته، ويمكنك الاستزادة في هذا الشأن في موقع العنود الحديث عن واحد من هذه الأنظمة رجيم الكيتو دايت.

المصدر

healthline

رجيم الكيتو دايت وأهم المميزات التي يقدمها

التصنيفات
Uncategorized

ما هو السكر التراكمي | وما الحاجة لقياسه؟

السكر التراكمي HbA1c بالتأكيد سمعت عنه كثيرًا في الآونة الأخيرة، يعرف السكر التراكمي بأنه مصطلح يحدد معدل السكر في الدم خلال شهرين أو ثلاثة شهور سابقة لوقت القيام بهذا التحليل، معرفة مستوى السكر التراكمي يساعدك كثيرًا في معالجته إذا كان مرتفعًا؛ وبالتالي تتجنب المضاعفات التي قد تحدث، من المهم أن تعلم ما تعنيه نتيجة التحليل وعليه يمكنك أخذ الإجراءات اللازمة، في مقالنا هذا نتعرف أكثر عن السكر التراكمي.

قد يهمك التعرف على: دواعي استعمال جلوكوفاج

السكر التراكمي

فحص السكر التراكمي

السكر التراكمي (الهيموجلوبين السكري)، ينتج عن التصاق الجلوكوز مع كريات الدم الحمراء؛ نتيجة ارتفاع مستوي السكر في الدم، فلا يتمكن جسم الإنسان من استخدام الجلوكوز بصورة طبيعية فيلتصق ويتراكم في الهيموجلوبين، ومتوسط عمر خلايا كريات الدم الحمراء ثلاثة أشهر، وهي الفترة الموصي بها لأخذ قراءات جهاز قياس السكر.

قد يهمك الإطلاع على: نسبة السكر الطبيعية

أسباب إجراء الفحص

يتم إجراء فحص السكر التراكمي تبعًا لطلب من الطبيب، من خلاله يتم الكشف عن إصابة المريض بمرض السكري أو قبل مرحلة الإصابة به، في هذه المرحلة ترتفع نسبة السكر في الدم، قد لا يتمكن الطبيب من تحديد الإصابة وقد يطلب تحليل الغدة الدرقية، وإذا كانت المصابة تخطط للحمل، أو لا تسيطر على مستوى السكر ينصحها الطبيب بإجراء الفحص.

تفسير نتائج السكر التراكمي

تختلف نتيجة الفحص طبقًا لحالة المريض، إليكم القراءات المختلفة وتفسيرها:
• إذا كانت القراءة %5.7 فهذا يعني أن الشخص سليم ولا يعاني من أي مشاكل في مستويات السكر في الدم.
• إذا كانت القراءة ما بين % 6.4-5.7 تفسير ذلك أن الشخص في مرحلة ما قبل السكري.
• أما إذا كانت القراءة % 6.4 أو أكثر فيعني ذلك أن الشخص مريض سكري.

شاهد أيضًا: تمارين كارديو

أسباب تغير نتيجة فحص السكر التراكمي

أحيانًا يحدث تغير في نتيجة الفحص، يرجع هذا التغير إلى عدة أسباب منها :
• أن يصاب المريض باكتئاب أو توتر، ربما قد تتساءل عن أنواع الصداع.
• تناول بعض الأدوية.
• الشعور بعدم الراحة أو بصحة سيئة.
• تغيير في نمط الحياة.

طرق علاج السكر المرتفع

لديك عدة خيارات علاجية، يمكنك اختيار ما يناسبك من بينهم، من هذه الخيارات ما يلي:
• زيادة الجرعة أو تغير الدواء تبعًا لتعليمات الطبيب المعالج.
• ممارسة الرياضة بانتظام.
• اتباع نظام غذائي صحي، المحافظة على مستوى الضغط الطبيعي.
• الابتعاد تمامًا عن التدخين والمدخنين.

أخيرًا، حرصًا على سلامتك عزيزي المتابع وخاصًة إذا كان لك تاريخ مرضي مع مرض السكري، احرص على إجراء فحص السكر التراكمي من حين لآخر، وبالتأكيد بعد استشارة الطبيب المعالج لك وتبعًا لتوجيهاته، لأن كلما أُكتشف المرض مبكرًا، كان إمكانية علاجه أسرع وأسهل بكتير.

المصدر

diabetes

imutc

 

التصنيفات
الصحة

دواعي استعمال جلوكوفاج | موانع ومحاذير الاستخدام

حديثنا اليوم عن أحد أنواع علاج مرض السكري من النوع الثاني، ويدعى جلوكوفاج Glucophage ويعتبر أحد الأسماء التجارية لمادة الميتفورمين الدوائية المعروفة Metformin، التي تستخدم للمحافظة على معدل السكر الطبيعي لتتعرف أكثر عن جلوكوفاج تابعنا للنهاية.

فوائد استخدام جلوكوفاج

سبق وذكرنا أنه يستخدم لعلاج مرض السكري، ويمكن استخدامه للصغار والكبار، ويستخدم للأشخاص المعرضين للإصابة بمرض السكري وذلك للحد من احتمالية إصابتهم بالمرض، كما يستخدم في علاج زيادة الوزن التي تحدث نتيجة استخدام أدوية مرض الذهان، وفي علاج متلازمة تكيس المبايض.

شاهد أيضًا تمارين كارديو

موانع استخدام جلوكوفاج  

دواعي استعمال جلوكوفاج
موانع استخدام جلوكوفاج

قد يطلب منك القيام بـ تحليل tsh ،وعلى أي حال يمنع استخدامه في الحالات التالية:

  1. إذا كان المريض يعاني من حساسية للمادة الفعالة الميتفورمين.
  2. أو كان يعاني من مشاكل صحية في الكبد.
  3. إذا وجدت اضطرابات في وظائف الكبد.
  4. إذا كان المريض يعاني من السكري غير المنضبط، فقدان كمية كبيرة من الماء تسبب لك في جفاف.
  5. إذا كان المريض يعاني من عدوى شديدة.
  6. إذا كان المريض يعاني من قصور حاد في القلب.

 الموانع الأخرى لاستخدام جلوكوفاج

إذا كانت المريضة ترغب في الحمل، فيجب عليها أن توقف استخدام جلوكوفاج، قد يشكل خطورة على لبن الأم أو بالطفل الرضيع. يجب عدم وصفه للطفل الأقل من عشر سنوات. يمنع استخدام الجلوكوفاج للمريض المصاب بتسمم الدم. يجب على المريض أن يبلغ طبيبه المعالج إذا كان يعاني من قلة وصول الدم إلى الأجزاء الداخلية من جسمه.

شاهد أيضًا: معدل السكر الطبيعي

الآثار الجانبية لاستخدام الجلوكوفاج

قد يبحث المريض عن علاج الضغط المنخفض والسكر، وعلى أي حال توجد بعض الآثار الجانبية لاستخدامهذا العقار منها:

  1.  تورم اللسان والوجه والشفاه.
  2. يؤدي إلى زيادة حمض اللبنيك، مما يؤدي إلى أن يحدث آلام في العضلات والشعور ببرودة الطرفين.
  3. أن تجد صعوبة في التنفس أو زيادة في وزنك، ألم في المعدة والشعور بالقيء والغثيان.
  4. الشعور بأعراض البرد كالقشعريرة أو حمى بالجسم.
  5. حدوث خلل في معدل ضربات القلب.

قد يهمك مطالعة: ألوان غرف نوم أطفال

كيفية استخدام أقراص جلوكوفاج

تُأخذ أقراص جلوكوفاج تبعًا لوصف الطبيب المعالج. يفضل استخدامها مع الوجبات، كما يُنصح بأن تكون درجة حرارة الأقراص مناسبة مع درجة حرارة الغرفة  بالإضافة إلى حفظها بعيدًا عن الضوء والإضاءة، يتوقف المريض عند استخدامه إذا تم تحديد عملية جراحية له، أو إذا كان المريض مصاب بعدوى أو حمى، بالطبع إذا ظهرت أعراض الضغط المنخفض يجب استشارة الطبيب.

احتياطات عند الاستخدام

تؤخذ أقراص الجلوكوفاج من مرتين إلى ثلاثة مرات في اليوم خلال أو بعد الوجبات، كما تؤخذ الأقراص كاملة بمقدار كافي من الماء دون كسرها أو مضغها، مع ضرورة الابتعاد عن شرب الكحول؛ حتى لا ينقص سكر الدم، وإذا نسى المريض القرص المحدد له، لا يجب عليه أخذ جرعة منه مع الوجبة التالية.

المصدر

rxlist

جلوكوفاج وما هي علاقته بمرض السكر

التصنيفات
الديكورات والأثاث

ألوان غرف نوم أطفال | الأفضل لطفلك

أنت الآن على وشك البدء بحياة جديدة مع زوجتك و ولي العهد المنتظر، وتبحث عن ألوان غرف نوم أطفال تناسب المولود القادم، وتريد التعرف على أنسب لون يتوافق مع شخصيتك ويتماشى مع ديكورات البيت ككل، لا تقلق سنقدم لك عدد من الاقتراحات التي تجعل من حجرة نوم الطفل مميزة، وإليك عدد من ألوان غرف نوم أطفال.

أفضل ألوان غرف نوم أطفال بنات

من المعلوم أن حجرات البنات يناسبها الألوان الوردية والكاشمير مع تزيين للجدران بصور أميرات ديزني، يمكنك أيضًا اختيار اللون الكشمير لمزيد من التألق، مع رسومات مميزة للشخصيات الكرتونية المفضلة.

اللون الفوشيا مع تطعيمات بيضاء بالطول أو بالعرض يعطي مظهر مثالي وخلاب ولمسة إبداعية وجمالية للفتيان الصغيرات.

ألوان غرف نوم أطفال
غرف نوم بنات

يمكن أيضًا اختيار اللون الأحمر الجريء في غرفة البنات ولكن يجب أن يكون في ركن الدراسة والألعاب الإلكترونية، وباقي الجدران بيضاء ناصعة حتى يعطي مظهر متناسق ومتنوع، مع تطعيم الأحمر في الأرفف وبراويز الجدران.

شاهد أيضًا ما هي مميزات السفر الى جورجيا

ألوان غرف نوم أطفال للأولاد

يمكنك اختيار اللون اللبني أو البيبي بلو في لون الجدران مع سرسر باللون البني الشوكولاتة، مع أغطية باللون الابيض ووسائد باللون البيبي بلو، يمكن تطبيق لون واحد في الجدران باللون الأبيض مزيد من التناسق والتناغم.

نماذج لغرف أطفال

هل تبحث عن غرف نوم أطفال بسريرين ودولاب وتسريحة، يمكنك اختيار النظام الملائم للأماكن الضيقة، بحيث يكون السرير بدورين ومن أسفل توجد خزانة للملابس أو الكتب، مع تسريحة مميزة في الجهة المقابلة، ويكون ملاصق لها  دولاب أطفال جرار اختار ما بين هذه الألوان:

  • الأحمر مع الأبيض.
  • البيبي بلو مع البيج.
  • البني الشيكولاتة مع الأبيض، أو تدرجات اللون العاجي.
  • الرصاصي الفاتح مع الغامق، وتدرجات اللون بشكل عام.
  • الأورنج مع الأبيض.

اختار أيضًا ألوان دهانات ريسبشن مميزة تناسب شخصيتك. 

أما عن اختيار غرف نوم مودرن كاملة بالدولاب، فيما يتعلق بالألوان يمكنك اختيار اللون البيج الفاتح بتعريقات الخشب مع التغيير والتنسيق في ألوان الجدران، وكذلك الأسقف ولون السجاد والستائر، بحيث يحدث انسجام في الشكل العام.

إليك كل ما يتعلق بـ معدل السكر الطبيعي

الآن وبعد التعرف على ألوان غرف نوم أطفال بشكل موسع يمكنك أيضًا اختيار الأسرة المعدن المطلية باللون الأسود مع استخدام طلاء الجدران باللون الأصفر ووأرفف متناثرة على الجدران باللون البرتقالي والاحمر، مع أرضية من البورسلين اللامع، واختيار سجادة دائرية حمراء في منتصف الحجرة، وستائر حمراء مع نقوشات بيضاء.

المصدر:

elledecore

الوان غرف نوم اطفال وما هي أحدث ألوان عام 2022

التصنيفات
السياحة

السفر إلى جورجيا | متعة لا تنتهي على أرض التاريخ

يتهافت الناس على السفر إلى جورجيا نظرًا لتكلفتها البسيطة والمزايا الكبيرة العائدة من زيارتها، يمكنك بكل سهولة الاستمتاع بالتميز والتفرد من خلال هذه الزيارة الفريدة؛ حيث تتفاجأ من التسهيلات والرفاهيات التي تقدمها البلد، وتهيئة المكان لاستقبال الزائرين بكل حفاوة، بعدها سيتضح لك الأمر أن السفر إلى جورجيا سيتكرر مرارًا وتكرارًا.

تكلفة السفر إلى جورجيا

أسعار السفر لجورجيا
أماكن سياحية في جورجيا

هل عقدت النية على السياحة في جورجيا؟ أنت الآن تتحذ قرارك السليم.

إن كنت تطمح للسفر لمكان مبهر ويلبي تطلعاتك وشغفك نحو التنقل والسفر ومعرفة تجارب وثقافات الشعوب، وفي ذات الوقت ستتكلف القليل من المال بالمقارنة بالفوائد الكبيرة…. أنت في الطريق الصحيح.

السفر إلى جورجيا بالنسبة لعدد من الدول فيما يتعلق بالفيزا يعتبر مجاني لمدة عام، مثل:

  • كل دول الخليج ولبنان والأردن.
  • دول أوروبا ودول أمريكا الجنوبية ماعدا (أوروجواي وشيلي) وكذلك دول أمريكا الشمالية.
  •  باقي الدول يمكنها استصدا التأشيرة بكل سهولة وبتكاليف بسيطة.

السفر إلى جورجيا وأسعار الفنادق

يكلف السفر إلى جورجيا فيما يتعلق بأسعار الفنادق كمتوسط للسعر لليلة واحدة في غير مواسم الذروة 20- 25 دولار، في فنادق تحمل تقييم 2-3 نجوم.

في أوقات الذروة الموسمية يكلفك  الإقامة في الليلة الواحدة 35-40 دولار لنفس الفندق، واستمتع بمعالم المدينة.

أيضًا يمكنك الاستمتاع بالسفر إلى اذربيجان سياحة.

يمكنك استئجار الشقق أيضًا أو تنفيذ فكرة بيوت الضيافة بمقابل مادي يصل إلى 10 دولار لاستئجار غرفة ليوم واح لفردين.

كيف يمكنني الاستمتاع بجورجيا

الكامبينج أو التخييم من أهم الانشطة المحببة للسياح، وهو متاح في جورجيا في مواسم معينة في الربيع والصيف، كل ما عليك الاحتراس من الحيوانات.

يمكنك الاستمتاع بالمناظر الجمالية الخلابة والساحرة،كما يمكنك الاندما مع الطبيعة والاستمتاع بها، حيث يوافق أصحاب الأراضي على تخييم السائحين دون مقابل، وأحيانًا بمقابل مادي بسيط.

يمكنك التعرف أيضًا على تمارين كارديو.

وسيلة التنقل في جورجيا

تجربة فريدة تلك التي تكون في جورجيا سياحة، حيث يكفل لك الجهات المختصة سلاسة في التنقل بفضل توافر وسائل المواصلات وتحليها بالأمان والرفاهية والسرعة، كل ذلك بمقابل زهيد بمتوسط يبلغ 18. دولار ثمن تذكرة الحافلة. 

أهم المعالم في جورجيا

يمكنك الاستمتاع بزيارة أماكن سياحية في جورجيا والتعرف على أشهر 5 أماكن، كما نقترح عليك زيارة هذه الأماكن:

  • مدينة تبليسي.
  • ملاهي وكافيهات ومعالم سياحية في باتومي.
  • كوتيسي.
  • ستيبينتس ميندا.

 

إليك كل ما يتعلق بـ معدل السكر الطبيعي

التفكير في السفر إلى جورجيا أمر صائب للغاية، نرجو أن نكون قد منحناك فرصة للتنقل بحرية عبر الأسعار والأماكن السياحية التي من المفترض الذهاب إليها.

المصادر:

 

exploregeorgia

السفر الى جورجيا وكيف يمكنك الاستمتاع بوقتك هناك

 

التصنيفات
الصحة

تعرف على نسبة السكر الطبيعية | نصائح لمرضى السكري

مع انتشار حالات الإصابة بشكل كبير في السنوات الأخيرة بالسكري، أصبح من الواجب متابعة ومعرفة نسبة السكر الطبيعية، حتى وإن كنت لا تعاني من مرض السكري، فقد يكون لديك تاريخ عائلي للإصابة بالمرض، لذا يمكنك بعدد من الخطوات تجنب هذا الأمر مع معرفة الوسائل المساعدة في ذلك، تابع المقال لهذا الغرض.

نسبة السكر الطبيعية

نسبة السكر الطبيعية بحسب جمعية السكري الأمريكبة في حالة الصيام: لا تزيد عن 100 مجم / ديسيلتر، أما النسب في حالة تناول الطعام بعد الأكل بساعتين تكون: 140 مجم / ديسيلتر.

معدل السكر في الدم
نسب السكر الطبيعية

إليك كل ما يتعلق بـ معدل السكر الطبيعي

في حال كان النتائج لا تطابق هذه النسب المتفق عليها طبيًا، يصبح الشخص مصاب بمرض السكري ويتم تحديد الحالة مع الطبيب وفق عدد من الأمور:

  • شرح الأعراض وما الفترة الزمنية التي ظهرت فيها.
  • السن.
  • التاريخ المرضي للعائلة، وما إذا كان المريض يعاني من أمراض أخرى سواء مزمنة أو غير ذلك.
  • النوع، وإذا كان المريض أنثى يتم ذكر الحالة الاجتماعية وإذا كانت حامل أو تخطط للحمل.
  • ما إذا كان المريض يعاني من مشكلات واضطرابات نفسية، أو تقلبات مزاجية.

وبالتالي يقوم الطبيب بضبط المعدل الطبيعي للسكر للمريض عن طريق علاج السكر سواء بالحقن أو تناول الأقراص، أو القيام بعدد من الخطوات والعادات التي تساعد في ضبط نسبته في الدم.

كيف يمكن ضبط السكر في الدم

نظرًا لأن ظهور أعراض أرتفاع السكر في الدم المتمثلة في:

  1. زيادة الشعور بالعطش.
  2. والشعور بالحكة وجفاف اجلد.
  3. زيادة التبول.
  4. الشعور بالوهن وعدم القدرة على إنجاز المهام.
  5. ظهور الالتهابات بشكحل متكرر ومتلاحق.

نصائح لضبط السكر

هذه الأعراض تكون مرهقة وقد تصل الممضاعفات إلى عواقب وخيمة وةخطيرة ف يبعض الحالات، لذا من المهم التعرف على كيفية ضيط النسبة، وفي التالي نخبركم كيف السبيل لذلك:

  • اتباع نظام غذائي صحي يعتمد على تقليل الكربوهيدرات والنشويات والدهون.
  • البعد عن الوجبات الجاهوة سريعة التحضير؛ فإنها في الغالب تحتوي على نسب مهولة من الدهون والنشويات.
  • استبدال الحلويات بالفاكهة الطازجة والعصائر بثمرات مقطعة بشكل لطيف.
  • الاعتماد على تناول الخضروات يبشكل مكثف وتناول الحصص المطلوبة من البروتين والكالسيوم.
  • الرياضة ثم الرياضة هي النصيحة الأولى والأخيرة لمرضي السكر، حتى لو افتصر الأمر على المشي نصف ساعة اربع مرات أسبوعيًا.

يمكنك التعرف على تمارين كارديو أيضًا.

  • من الضروري متابعة نسب السكر بشكل دوري وإطلاع طبيبك المختص بهذه النسب، ويتم معرفة هذه القيم سواء بالتحليل الفاطر والصائم، أو تحليل السكر التراكمي

تعرف على مميزات جورجيا سياحة.

 

المصدر

imutc

agamatrix

التصنيفات
رشاقة وتخسيس

أنواع تمارين الكارديو | تعرف كيف تحصل على وزن مثالي

ظهرت في الآونة الأخيرة تمارين الكارديو بين الرجال والنساء، حيث أثبتت جدارتها في حرق الدهون والسكر والأكسحين، كذلك تزيد من معدل ضربات القلب، الأمر الذي يجعلها من أكثر التمارين المجدية في الحفاظ على صحة الجسم ونحت القوام وخسارة الوزن، ولكن ما هي وما فوائدها، هذا ما سنتعرف عليه.

يمكنك الإطلاع على: دورات مجانية

تمارين كارديو

تعرف تمارين كارديو بأنها تمارين رياضية تعتمد على تحريك العضلات وأعضاء الجسم، ما يساهم بشكل كبير في فقد الوزن وتنشيط الدورة الدموية، وتجرى هذه التمارين بآلية معينة، وتنقسم لنوعين نفردهما على النحو التالي:

كارديو
تمارين كارديو
  • تمارين سريعة وشديدة يطلق عليها hiit.
  • تمارين تسير بسرعة ثابتة مثل المشي لمسافات ثابتة بسرعة ثابتة.

ما هي مزايا تمارين الكارديو

هناك عدد من الفوائد تجعل من تمارين الكارديو   خيار مثالي، نذكرها كالتالي:

  • تعمل على تنشيط الدورة الدموية وتوصيل الدم لسائر الأعضاء.
  • تسمح للجسم بالتخلص من الفضلات الأيضية.
  • تقوي الجسم والعضلات.
  • تعمل على فقد الدهون خاصة السمنة الموضعية.
  • تقوية عضلات القلب والرئتين.
  • تقلل فرص الإصابة بالأمراض المزمنة، مثل الضغط والسكر.
  • تحسين الحالة النفسية وتعمل على خفض التوتر.

كيف أقوم بتمارين الكارديو؟

يتميز الكارديو بتنوع شكل تمارينه، بحيث يسمح للمتمرن اختيار الشكل الانسب له، وفيما يلي نذكر لكم شكل التمارين:

يمكنك التعرف على:  معدل السكر الطبيعي في الدم

صعود الدرج

يعطي هذا التمرين فائدة مضاعفة ومماثلة لتأثير تمارين القوى من حيث النتائج، كذلك نتائج تمارين المقاومة  حيث يقوي العظام، ويعمل على تقوية عضلات الأرداف والفخذين، ويقوم بحرق الدهون في تلك المنطقة، ويقوم بنحتها خاصة لدى النساء اللائي يعانين من صعوبة إنقاص هذه المنطقة، ويتم تنفيذ هذا التمرين خمس مرات أسبوعيًا ولمدة ٢٠ دقيقة.

ألعاب الحبل

القفز على الحبال من أقدم التمارين على الإطلاق، ولها فاعلية كبيرة في تنشيط الدورة الدموية، ويمنح الجسم الحيوية والنشاط، وله باع طويل في حرق الدهون حيث يقوم بحرق في الساعة الواحدة ما يقرب من ١٢٠٠ سعرة حرارية.

يمكنك مشاهدة: غرف أطفال مودرن

المشي

يعد المشي من أفضل التمارين على الإطلاق ويلقى شعبية كبيرة جدًا، نظرًا لقدرته الكبيرة على حرق سعرات حرارية عالية دون مجهود كبير، كما أنه مناسب لكل الفئات كبار وصغار ولا يقيدك بمكان معين، أو يفرض تكلفة دفع اشتراك الصالات الرياضية، كما أنه مناسب جدًا للحوامل.

أيضًا يمكنك تطبيق نوع آخر من التمارين وهو تمارين البطن سريعة في مكانك، حيث تقوم برفع الركبة وهي مثنية باتجاه صدرك، وحاول المبالغة في رفعها مع التبديل بين الرجلين، يمكنك أيضًا تجربة تمارين الغزال الطائر، فهي حقًا مبهرة في تحقيق النتائج.

المصدر

 

medicalnewstoday

Imutc

 

التصنيفات
Uncategorized الديكورات والأثاث

تصاميم غرف أطفال مودرن | انتقي الأجمل لطفلك

هل تبحث عن غرف أطفال مودرن ليكتمل ديكور منزلك الراقي، إليك ما تريد، حيث نقدم لك عدد من التصميمات التي تمتاز بالرقي والمناسبة للأطفال، والتي تلبي احتياجاتهم وتبعث على التفاؤل وتنطوي على عدد من خطوط الموضة التركية، والاستايل المودرن بشكل عام، فإذا كنت تعشق التصميمات المودرن فلا تفوت على أطفالك هذه التصميمات الفريدة.

يمكنك أيضًا قراءة:الربح من الإنترنت

غرف أطفال مودرن

ماذا بعد الأبناء وقدرهم عند الوالدين؟ بالطبع لا يوجد، نحن نعرف الشغف الكبير الذي يملئك عند البحث الحثيث  عن ألوان حوائط مميزة تناسب أطفال وتناسب تطلعاتهم وتعكس شخصيتهم، وسنخصص المقال لتصميمات أوض نوم أطفال مودرن، وإليك عدد من الترشيحات:

غرفة نوم للبنات

غرف نوم أطفال مودرن
غرف أطفال حديثة

ما رأيك في مظهر للجدران مثالي مط باللون الكشمير الذي يروق كثيرًا للأميرات الصغيرات؟، يمكنك استخدام أرضية من الرمادي الفاتح خشبية أو باركية بمظهر الخشب المط، يمكنك اختيار بلورات أو ثريات فضية مطفية مع زجاج مغيم مطعم بالفضي، مع خزانة خشبية بالرمادي الفاتح مع سرير بنفس اللون، وكذلك وسائد ومفروشات بدرجة مضاهية للون الحوائط.

يمكنك الإطلاع على: تعرف على معدل السكر الطبيعي في الدم لمصابي السكري والأصحاء

غرفة مودرن للمساحات الضيقة

هل تعاني من صغر حجم المنزل، وتريد استغلال الأماكن استغلال مثالي دون التعرض لتكدس الأثاث أو إعاقة الحركة، يمكن استخدام السرير المزدوج وفي ذات الوقت استغلال الأجزاء السفلية من السرير في التخزين أو حفظ الكتب والادوات الدراسية، ما رايك في سرير خشبي مزدوج باللون الزيتوني المطعم باللون الأبيض، واللون النبيتي، لمظهر جذاب ومذهل؟ يليق بهذا التصميم خزانة باللون الرمادي في الجهة المقابلة للسرير، مع أرضية خشبية باللون البني الفاتح.

قد يهمك متابعة: أشهر دورات مجانية للتعلم عن بعد | آن لك أن تطور مهاراتك

حجرة مشرقة

اللون الابيض الصافي من أكثر الألوان التي تعطي إشراقة للغرفة، خاصة من انعكاس ضوء الشمس،ما رأيك في دهانات باللون الابيض تكسو جدران الحجرة الأربع، مع خزانة كبيرة مصنوعة من الخشب باللون العاجي، مع أرضية مصنوعةمن البورسلين اللامع، وستائر غاية في الرقة باللون البرتقالي، وبساط مزركش بمثلثات تجمع بين الألوان الزرقاء والبرتقالي والأصفر والبنفسجي.

أشهر ألوان الحوائط

هل تريد تشكيلة من ألوان حوائط غرف نوم مناسبة للأطفال، تابع هذا:

  1. جدران مط باللون الزيتوني مع تداخلات بيضاء.
  2. اختيار الرمادي الفاتح مع ألوان جريئة وحيوية في المفروشات اختيار مثالي.
  3. اللون الوردي بدرجاته مناسب للإميرات الصغيرات.
  4. ورق الحائط بديكورات هندسية باللون الرصاصي خيار مميز، خاصة عند دمج تابلوهات مودرن ملونة وعصرية.

 

المصدر

dweel

imutc

التصنيفات
السياحة

السياحة في جورجيا | 2 موسم تستطيع الاستمتاع فيهما

يمكننا القول أن السياحة في جورجيا واحدة من أكثر القرارات الصائبة التي من الممكن أن تأخذها في حياتك، هناك … في تلك البقعة الساحرة شمال دولة تركيا ستشهد على ميلاد لحظات استثنائية، تجربة فريدة لا تنسى، عبق الماضي وحضارة بعيدة تتجسد في الأرجاء لتضفي طابع فريد وتجربة مثيرة تغزو حواسك.

السياحة في جورجيا

إذا كنت أحد مواطني دول الخليج العربي لن تحتاج لفيزا لدخول جورجيا، أما دون ذلك يمكنك بكل سهولة استخراج التصريح من الموقع الرسمي الخاص بالخارجية، لن تشعر أنك غريب فهذا الشعب المضياف الطيب يزيد الشعر بيتًا في جعل الرحلة محفورة في ذكرياتك السعيدة التي لا تنسى، يتحدث الروسية ولكن لن تجد صعوبة في استخدام الإنجليزية، الطبيعة الخلابة والجو الجميل ومن فوق جبال القوقاز الشهيرة ستنعم بلحظات من مثالية تقتنصها من الزمن إذا ما قررت السياحة في جورجيا.

السياحة في جورجيا
أماكن سياحية في جورجيا

أشهر الأماكن السياحية في جورجيا

ربما تبحث عن  شركة سياحية في جورجيا لتوفر لك عدد من الترتيبات والتجهيزات الخاصة بتلك الرحلة المميزة، فنحن نعلم شغفك الكبير غير المتناهي لمعرفة أفضل الأماكن المميزة  وفي التالي سنوضح هذا:

  • مدينة تبليسي: المدينة الساحرة عاصمة جورجيا، أكبر المدن في المساحة، تجمع بين الطابع التاريخي والحضاري، من أشهر المقاصد السياحية هناك قلعة ناريكالا، كاتدرائية الثالوث المقدس، ومتاتسميدا بارك، وحديقة النباتات الوطنية في جورجيا.
  • مدينة بورجومي: مظهر مثالي من الغابات الكثيفة الخضراء مع ينابيع صافية من الماء الرقراقة الدافئة، تجعلك تشعر بالحنين والانتماء لكونك من طين، عودة للطبيعة بكل ما فيها، ناهيك عن أنها تعج بالمناطق الأثرية المميزة، وتعتبر المدينة مقصد علاجي للعديد من الأمراض.
  • مدينة اللومي: المدينة الساحرة التي تقع جنوب غرب جورجيا، يتعانق في تلك المدينة الخلابة الطبيعة الجبلية الساحرة مع الشاطئ لترسم لوحة فنية غاية في الإتقان والمهارة.
  • مدينة كوتايسي: أبحر عبر التاريخ وبالتحديد في الحقبة العثمانية، ستجد أن المدينة لا زالت تحمل الطابع العثماني الديني والثقافي وعبق التاريخ، الممتد عبر العصور، مع امتزاج الطابع العصري بها ليخلق حالة فريدة من نوعه، التي تجعل السياحة في جورجيا للعرسان رائعة ومميزة.

الموسم المثالي لزيارة جورجيا

هل تبحث عن مكتب سياحي جورجيا ؟ ربما ليفيدك بشان الوقت المثالي للزيارة، فتلك البقعة الساحرة التي تتميز بطقس شبه استوائي يظهر فيه طابع جليدي بفضل وقوعها بين سلسلة جبال القوقاز وكذلك البحر الأسود، لذا فإن أفضل وقت للاستمتاع بـ السياحة في جورجيا هو فصل الصيف، أما إذا كنت تحب المغامرات الجليدية يمكنك السفر في شهري ديسمبر ويناير.

السياحة في جورجيا

.urtrips

السياحة في جورجيا