إذا كنت تواجه مشكلة في ممارسة التمارين الرياضية، فأنت لست وحدك، لذلك لابد من وضع مخطط لجدول تمارين رياضية يجب ممارستها علي مدار اليوم، حيث أن الرياضة تمثل جزء مهم من حياة الأنسان، و كذلك مهمة جداً لصحة الأفراد، وهي سهلة للغاية، حيث تعمل على تحسين الطاقة و المزاج و النوم والصحة، و أيضاً تقليل القلق و التوتر والاكتئاب، وسوف نقدم لكم من خلال هذا المقال مجموعة من النصائح التي تفيد في تخطي العقبات التي تقابلكم أثناء ممارسة التمارين الرياضية، لأن الرياضة تساهم في تنشيف الجسم.
جدول محتوى المقال
العقبات التي تحول دون ممارسة الرياضة
توجد العديد من المخاوف العملية و التي تعتبر عقبات تحول دون وضع جدول تمارين رياضية، مثل جدول زمني مزدحم أو سوء الصحة كل ذلك من الممكن أن يجعل ممارسة الرياضة أكثر صعوبة بالنسبة لمعظمنا ، مهما كان عمرك أو مستوى لياقتك البدنية، حتى لو لم تمارس يوم في حياتك، فهناك خطوات يمكنك اتخاذها لجعل ممارسة الرياضة أقل ألماً و أكثر متعة.
بعض النصائح المتعلقة بممارسة التمارين الرياضية
ينبغي التعرف على طريقة أداء التمرين بشكل سليم؛ لتحقيق الاستفادة المرجوة، كما يجب ممارسة تمارين متنوعة؛ من أجل تجنب تسلل الملل على نفوس المتدربين.
شاهد أيضًا: تمارين شد الجسم body stretching exercises، ما هي وكيف يمكن تنفيذها
ينبغي اتباع النظام الغذائي الجيد مع ممارسة التمارين الرياضية، و يكون ذلك في أوقات مُنتظمة، و من المفضل تناول الطعام قبل ممارسة التمارين بمدة ساعتين.
يجب أداء التمارين بصبر وحمية، وقد يكون ذلك صعب في البداية، و بمرور الوقت و مع استمرار الممارسة سوف يصبح الأمر أكثر يسرًا، من المهم الالتزام بالمواعيد المقررة بجدول تمارين رياضية للبنات.
فوائد التمارين الرياضية
أوصت منظمة الصحة العالمية بأن الحد الأدنى لممارسة الرياضة هو 150 دقيقة أسبوعيًا للحفاظ على صحتك الجسدية، إلى جانب أنها تعتبر وسيلة مؤكدة لتحافظي على شكل جسمك ووزنك ، فضلًا عن كون الرياضة وسيلة مثالية لإنقاص وزنك الزائد و التخلص من الترهلات التي تفسد المظهر الخارجي للجسم.
جدول رياضي للتمارين
شاهد أيضًا: أنواع تمارين الكارديو | تعرف كيف تحصل على وزن مثالي
هناك بعض الرياضات السهلة و البسيطة و التي تحرق كمية كبيرة من الدهون، إليكِ بعضها:
- المشي : يعتبر المشي أفضل تمارين للمبتدئين، وهو من أفضل الرياضات لحرق الدهون خاصة للمبتدئين و كبار السن و من لديهم أمراض مزمنة يصعب معها ممارسة رياضة عنيفة، المشي لمدة نصف ساعة يحرق 167 سعر حراري، طبقًا لدراسة قامت بها جامعة هارفارد، ولا تنسى عمل تمارين احماء .
- الجري : الجري من أسرع الرياضات لحرق الدهون خاصة دهون منطقة البطن، الجري لمدة نصف ساعة يحرق ما بين 298 ـ 372 سعر حراري.
أما في حالة إهمالك للرياضة، و عدم وجود جدول تمارين رياضية للالتزام به، ربما قد يسبب بعض الأمراض، مما يشعرك بالتعب الشاق عند ممارسة مهامك اليومية، و من المحتمل زيادة الوزن و بعض الترهلات التي تتواجد في الجسم، لذلك ينصح بممارسة الرياضة يوميًا أو المشي لمدة 30 دقيقة، يمكنك عمل جدول تمارين كمال الاجسام بالصور pdf.
