ظهرت في الآونة الأخيرة تمارين الكارديو بين الرجال والنساء، حيث أثبتت جدارتها في حرق الدهون والسكر والأكسحين، كذلك تزيد من معدل ضربات القلب، الأمر الذي يجعلها من أكثر التمارين المجدية في الحفاظ على صحة الجسم ونحت القوام وخسارة الوزن، ولكن ما هي وما فوائدها، هذا ما سنتعرف عليه.
يمكنك الإطلاع على: دورات مجانية
جدول محتوى المقال
تمارين كارديو
تعرف تمارين كارديو بأنها تمارين رياضية تعتمد على تحريك العضلات وأعضاء الجسم، ما يساهم بشكل كبير في فقد الوزن وتنشيط الدورة الدموية، وتجرى هذه التمارين بآلية معينة، وتنقسم لنوعين نفردهما على النحو التالي:
- تمارين سريعة وشديدة يطلق عليها hiit.
- تمارين تسير بسرعة ثابتة مثل المشي لمسافات ثابتة بسرعة ثابتة.
ما هي مزايا تمارين الكارديو
هناك عدد من الفوائد تجعل من تمارين الكارديو خيار مثالي، نذكرها كالتالي:
- تعمل على تنشيط الدورة الدموية وتوصيل الدم لسائر الأعضاء.
- تسمح للجسم بالتخلص من الفضلات الأيضية.
- تقوي الجسم والعضلات.
- تعمل على فقد الدهون خاصة السمنة الموضعية.
- تقوية عضلات القلب والرئتين.
- تقلل فرص الإصابة بالأمراض المزمنة، مثل الضغط والسكر.
- تحسين الحالة النفسية وتعمل على خفض التوتر.
كيف أقوم بتمارين الكارديو؟
يتميز الكارديو بتنوع شكل تمارينه، بحيث يسمح للمتمرن اختيار الشكل الانسب له، وفيما يلي نذكر لكم شكل التمارين:
يمكنك التعرف على: معدل السكر الطبيعي في الدم
صعود الدرج
يعطي هذا التمرين فائدة مضاعفة ومماثلة لتأثير تمارين القوى من حيث النتائج، كذلك نتائج تمارين المقاومة حيث يقوي العظام، ويعمل على تقوية عضلات الأرداف والفخذين، ويقوم بحرق الدهون في تلك المنطقة، ويقوم بنحتها خاصة لدى النساء اللائي يعانين من صعوبة إنقاص هذه المنطقة، ويتم تنفيذ هذا التمرين خمس مرات أسبوعيًا ولمدة ٢٠ دقيقة.
ألعاب الحبل
القفز على الحبال من أقدم التمارين على الإطلاق، ولها فاعلية كبيرة في تنشيط الدورة الدموية، ويمنح الجسم الحيوية والنشاط، وله باع طويل في حرق الدهون حيث يقوم بحرق في الساعة الواحدة ما يقرب من ١٢٠٠ سعرة حرارية.
يمكنك مشاهدة: غرف أطفال مودرن
المشي
يعد المشي من أفضل التمارين على الإطلاق ويلقى شعبية كبيرة جدًا، نظرًا لقدرته الكبيرة على حرق سعرات حرارية عالية دون مجهود كبير، كما أنه مناسب لكل الفئات كبار وصغار ولا يقيدك بمكان معين، أو يفرض تكلفة دفع اشتراك الصالات الرياضية، كما أنه مناسب جدًا للحوامل.
أيضًا يمكنك تطبيق نوع آخر من التمارين وهو تمارين البطن سريعة في مكانك، حيث تقوم برفع الركبة وهي مثنية باتجاه صدرك، وحاول المبالغة في رفعها مع التبديل بين الرجلين، يمكنك أيضًا تجربة تمارين الغزال الطائر، فهي حقًا مبهرة في تحقيق النتائج.
المصدر
